Czwartek: KLATA wyciskanie sztangi - 10,10 (rozgrzewkowo) + 10,7,7 wyciskanie na ławce kettli - 10,8,6 (sił za mało? kcal za mało? zbyt krótkie przerwy??) BICEPS uginanie ze sztangą prostą - 3x12 uginanie ze sztangielkami - 3x12 + 2 HAND SWING (KB=24kg) = 5x20 (interwały - 30s/30s - work/rest) Wymachy dodałem już tak, żeby się wymęczyć :) Mam za [...]
Właśnie o takie ciekawostki mi chodziło!Dzięki Tomku,za to info ze sztangą prostą,to na pewno przydatna wskazówka dla mnie. Ps.Wyobrażam sobie miny tych robotników8-) bezcenne....ha ha
Lean Away lateral raise - czyli wznosy bokiem na wyciągu.. ja bicka zacząłbym od 3 ćwiczeń po 3 serie, ( sztanga prosta, hantle z supinacją no i na koniec na modlitewniku przy wyciągu dolnym, gryf prosty.)u mnie na początku aż się łapy paliły, potem dodawałem serie. Barki i łydki lubią większy zakres powtórzeń!!!! Do nóg dodałbym suwnicę, i [...]
[...] w 1s byl zapas na 2powt, w kolejnej juz na 4powt albo lepiej. 70kg czulem ze moglo isc nawet ponad 15powt. jednakze postanowilem sie nie przeciazac - zaraz, uzbrojony w bcaa, ide rabac drzewo 3-dzis byla sztanga prosta i gorzej sie robilo, duzo bardziej odczuwam wtedy zarowno barki jak i nadgarstki czas wraz z seriami rozgrzewkowymi ponizej 60min
ogólnie jest ok...klatka-dałbym wyciskanie skos dodatni zamiast płaskiej(dużo skuteczniejsze ćwiczenie)..biceps-w pierwszym ćwiczeniu brakuje mi ciężkiego ćwiczenie np.sztanga prosta stojąc...barki-brakuje mi podstawowego ćwiczenia czyli wznosów bokiem...zamiast podciągania na drążku dałbym ściąganie drążka do klatki lub podciąganie hantla [...]
II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.06.2012 - Podciąganie n x30,x18,x12,x10 - Podciąganie p x8,x9,x10 - Wiosłowanie n sztangą prostą 12x90,12x101,10x111,8x121 - Wyciskanie zza karku 15x67,15x62,15x57,15x52,15x47 - Składanka x8,x8 Podciąganie bardzo dobrze poszło..wszystkie serie z zapasem..jeszcze:-D Wiosłowaniem ładnie dobiłem to co [...]
O tak dobry i udany trening podnosi mi dopamine w organiźmie%-) Wczoraj kolejny taki udany dzień,zrobiłem sobie dzień wolnego w pracy,porządnie się wyspałem i poszedłem skatować łapy. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]
IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie II Dzień Treningowy 04.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,8x55,8x65,8x75,8x85,8x100 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x45,8x45,8x45,8x45 - Francuz stojąc 8x68 - Uginanie ramion łamana 6x72 Ciężki tydzień mam , od rana w pracy, śpię po 5h , a co za tym idzie chodzę później jak zombie :) , cieszy mnie to , że [...]
[...] Skośna Rozpietki hantlami na skośnej Rozpiętki hantlami na prostej (Tu czasem zmieniałem ćw, jak już miałem formę to dodawałem 5ćw nie tylko do klaty) Biceps: Modlitewnik sztanga prosta hantla z oparciem na siedząco hantle w poz stojącej chwytem młotkowym pompowałem tu na maxa schodząc z większego do mniejszego ciężaru. Tak ogólnie wygladał [...]
[...] http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s294.html teraz odnosnie doboru cwiczen: barki: brak ciezkiego cwiczenia. w gre wchodza tylko wyciski sztanga-prosta forma w staniu lub push press podciaganie wzdluz tulowia - grozi w wiekszosci przypadkow kontuzja. wznosy bokiem zostaja. brakuje wznosow w opadzie. triceps: w [...]
III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 27.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x71,5x71,5x107,3x121,15x91,12x85,12x80 - Poręcze 12x52,12x52,x30,x30 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x125,5x135 Najlżejszy trening w tym tygodniu co nie oznacza , że łatwy. Wyciskanie płaska lekko, nie robiłem ciężarów x1 od [...]
Ja aktualnie robię splita i mam w planie takie ćwiczenia na biceps. 1. podciąganie podchwytem 16,14,12powt. 2. Uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 3. 3x 10 uginanie sztangą prostą. Ostatnie ćw czasami zmieniam na "21". Możesz spróbować takiego treningu, ja osobiście jak brałem jeszcze przedtreningówkę to aż nie mogłem rozprostować ręki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha dzięki za odpowiedź a tak przy okazji jakie ćwiczenia są najlepsze by szybko centymetrów nabrać biceps jest dla mnie ważny ogólnie całe ramie bo to widać od razu jak się idzie ulicą w koszulce ja stosuje uginanie w oparciu o udo modlitewnik sztanga prosta i uginanie stojąc gryf łamany.